オクラ納豆丼 + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
104
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
