ジューシーハンバーグ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1393 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

110.4 g

脂質

73.0 g

炭水化物

87.1 g

糖質

67.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

13.5 g

カリウム

3226 mg

カルシウム

494 mg

マグネシウム

318 mg

リン

1260 mg

鉄

9.5 mg

亜鉛

12.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

360 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

2.82 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

431 µg

ビタミンA

316 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

17.44 g

一価不飽和脂肪酸

28.71 g

多価不飽和脂肪酸

18.73 g

エネルギー

1393 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

110.4 g

脂質

73.0 g

炭水化物

87.1 g

糖質

67.1 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

13.5 g

カリウム

3226 mg

カルシウム

494 mg

マグネシウム

318 mg

リン

1260 mg

鉄

9.5 mg

亜鉛

12.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

360 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.14 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

2.82 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

431 µg

ビタミンA

316 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

17.44 g

一価不飽和脂肪酸

28.71 g

多価不飽和脂肪酸

18.73 g

白菜

2.5枚 (270 g)
しいたけ

3.5枚 (50 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
長ねぎ

1本 (160 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
大根

1/3cm (12 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
えのきだけ(根元を切る)

1/4袋 (35 g)
にら(5cmの長さに切る)

1/6束 (16 g)

しょうゆ

21.5 g
みりん

22.5 g
酒

12.8 g
砂糖

4.0 g
マヨネーズ

9.0 g
サラダ油

適量
中濃ソース

9.0 g
小麦粉

9.0 g
塩

0.6 g
こしょう

0.1 g
ケチャップ

6.0 g
とんかつソース

6.0 g
鶏がらスープの素

2.5 g
粗びき黒こしょう

0.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
A 片栗粉

1.5 g