木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 899kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 899kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 57.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
200
mg
リン
752
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
57.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
101.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
200
mg
リン
752
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
粉寒天1.4 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
甘納豆20.0 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉29.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒11.5 g
-
A砂糖(三温糖)13.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
