すき焼き + 6 品
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
135
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
101.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
135
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
