農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ワインビネガー5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ10.0 g
