豚バラ大根 + 5 品
- 6 品
- 1110kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 80.2g
- 脂質 60.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 21.9g
- 6 品
- 1110kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 80.2g
- 脂質 60.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1110
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
80.2
g
脂質
60.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2798
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
228
mg
リン
992
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
410
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
21.8
µg
ビタミンK
632
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
15.98
g
一価不飽和脂肪酸
28.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.36
g
エネルギー
1110
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
80.2
g
脂質
60.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
2798
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
228
mg
リン
992
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
410
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
21.8
µg
ビタミンK
632
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
15.98
g
一価不飽和脂肪酸
28.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)120.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ローズマリー2.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
片栗粉19.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
