タコライス + 6 品
- 7 品
- 1113kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 19.0g
- 7 品
- 1113kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1113
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
175.7
g
糖質
156.7
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
193
mg
リン
804
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
1113
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
175.7
g
糖質
156.7
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1858
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
193
mg
リン
804
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たくあん7.5 g
-
人参1/2本 (78 g)
-
小ネギ6.7 g
-
レモン2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
釜揚げしらす12.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩1.3 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.8 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
