豚肉とにんにくの芽の中華炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

40.4 g

脂質

21.1 g

炭水化物

40.6 g

糖質

25.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2349 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

142 mg

リン

550 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

2325 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.05 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

40.4 g

脂質

21.1 g

炭水化物

40.6 g

糖質

25.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2349 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

142 mg

リン

550 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

2325 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.36 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

357 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.05 g

もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
たけのこ水煮

160.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
りんご(皮付き)

22 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
りんご(すりおろし)

1/8個未満 (2.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.2 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
たけのこ(水煮)

60 g
えのきたけ(根元を切る)

1/6袋 (24 g)
しめじ(石づきをとる)

1/4パック (22 g)
小ねぎ

5.6 g
にんにくの芽

1/2束 (50.0 g)
赤とうがらし(ホール)

1/4本 (0.1 g)

しょうゆ

17.0 g
白すりごま

3.0 g
酢

6.0 g
砂糖

3.0 g
コチュジャン

2.0 g
ごま油

5.0 g
酒

17.5 g
うす口しょうゆ

2.0 g
塩

0.9 g
みりん

3.0 g
白ごま

0.3 g
ラー油

1.2 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
A 顆粒中華スープの素

1.0 g
黒酢

2.5 g
鶏がらスープの素

1.5 g
こしょう

0.0 g