牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 5 品
- 6 品
- 971kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.3g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 971kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 73.3g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
971
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.3
g
脂質
58.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2309
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
253
mg
リン
859
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
15.97
g
一価不飽和脂肪酸
23.50
g
多価不飽和脂肪酸
12.93
g
エネルギー
971
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
73.3
g
脂質
58.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2309
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
253
mg
リン
859
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
15.97
g
一価不飽和脂肪酸
23.50
g
多価不飽和脂肪酸
12.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま5.0 g
-
味噌8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
