えびとにらの焼きそば + 7 品
- 8 品
- 1086kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 61.0g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 144.1g
- 食物繊維 16.8g
- 8 品
- 1086kcal
- 食塩 9.5g
- たんぱく質 61.0g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 144.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：食欲がない
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主食
えびとにらの焼きそばエネルギー351 kcal食塩2.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐のかに卵あんかけエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主食
かきたまうどんエネルギー301 kcal食塩2.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
61.0
g
脂質
34.1
g
炭水化物
144.1
g
糖質
127.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
243
mg
リン
794
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
459
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.59
g
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
9.5
g
たんぱく質
61.0
g
脂質
34.1
g
炭水化物
144.1
g
糖質
127.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
243
mg
リン
794
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
459
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
12.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (220 g)
-
にら1/2束 (45 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
むきえび75 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに缶(ほぐし身)25.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (90 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
うどん180.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ28.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.5 g
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酒22.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん21.0 g
-
みそ13.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
Aだし汁300.0 g
