にらたま炒め + 7 品
- 8 品
- 374kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.7g
- 8 品
- 374kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
956
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にら1束 (110 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢4.0 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
