鶏そぼろ丼 + 7 品
- 8 品
- 1688kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 96.1g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 193.2g
- 食物繊維 18.9g
- 8 品
- 1688kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 96.1g
- 脂質 66.6g
- 炭水化物 193.2g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主食
鶏そぼろ丼エネルギー421 kcal食塩1.9 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1688
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
96.1
g
脂質
66.6
g
炭水化物
193.2
g
糖質
174.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2573
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
209
mg
リン
1008
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
18.74
g
一価不飽和脂肪酸
25.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
1688
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
96.1
g
脂質
66.6
g
炭水化物
193.2
g
糖質
174.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2573
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
209
mg
リン
1008
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
18.74
g
一価不飽和脂肪酸
25.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉75.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉105.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酒18.0 g
-
しょうゆ32.0 g
-
砂糖12.5 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
はちみつ10.0 g
