鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

49.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

38.6 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2150 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

173 mg

リン

689 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1214 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

517 µg

ビタミンD

19.8 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

エネルギー

539 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

49.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

38.6 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

6.8 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

2150 mg

カルシウム

218 mg

マグネシウム

173 mg

リン

689 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1214 µg

コレステロール

141 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

290 µg

ビタミンA

517 µg

ビタミンD

19.8 µg

ビタミンK

238 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
なす

1.5本 (130 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
梅肉

2/3個 (6.3 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
トマト(くし形切り)

1/8個 (21 g)

サラダ油

5.0 g
小麦粉

適量
酒

7.5 g
塩

0.4 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
しょうゆ

8.0 g
みりん

5.0 g
こしょう

0.1 g
みそ

2.0 g
オイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.5 g
片栗粉

1.5 g
酢

5.0 g
白ワイン

2.0 g
砂糖

1.3 g
Aだし汁

80.0 g
A薄口醤油

3.0 g
柚子胡椒

0.3 g