アボカドとトマトのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
39.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
18.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
39.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
18.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
481
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
10.45
g
一価不飽和脂肪酸
18.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
アボカド1個 (180 g)
-
レモン汁10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
-
とろけるチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
