えびのせちらし寿司 + 6 品
- 7 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
117.4
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
117.4
g
糖質
108.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁2.0 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/3個 (58 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト55.0 g
-
牛乳8.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
塩4.5少々 (0.9 g)
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ17.5 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
