鶏肉のトマト煮込み + 6 品
- 7 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 548kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
