プルコギ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1147 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

85.7 g

脂質

68.4 g

炭水化物

60.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2608 mg

カルシウム

732 mg

マグネシウム

292 mg

リン

1181 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

2016 µg

コレステロール

459 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.54 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

369 µg

ビタミンA

513 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

260 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

18.29 g

一価不飽和脂肪酸

25.25 g

多価不飽和脂肪酸

16.35 g

エネルギー

1147 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

85.7 g

脂質

68.4 g

炭水化物

60.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

13.3 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2608 mg

カルシウム

732 mg

マグネシウム

292 mg

リン

1181 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

2016 µg

コレステロール

459 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

1.54 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

369 µg

ビタミンA

513 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

260 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

18.29 g

一価不飽和脂肪酸

25.25 g

多価不飽和脂肪酸

16.35 g

長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
しょうが(すりおろし)

3/4片 (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にら

1/3束 (32 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
レモン汁

2.0 g
トマト

1/8個 (21 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
アスパラガス

1.5本 (31 g)
水菜

1/8束 (24 g)
しめじ

1/3パック (33 g)

サラダ油

適量
酒

5.0 g
甜麺醤

5.0 g
しょうゆ

11.0 g
豆板醤

1.5 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

130.0 g
みそ

6.0 g
ごま油

3.0 g
砂糖

1.5 g
塩

1.7 g
小麦粉

適量
中濃ソース

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
バター

2.0 g
和風だしの素

1.5 g
みりん

3.0 g