すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 7 品
- 8 品
- 950kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.2g
- 8 品
- 950kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
39.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
186
mg
リン
654
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3890
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
エネルギー
950
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
39.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
186
mg
リン
654
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3890
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
14.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
塩さば60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)1枚 (25.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁65.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
