エリンギポーク南蛮 + 6 品
- 7 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
