ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 6 品
- 7 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
465
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
Aレモン汁4.5 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)6.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
