山芋とスプラウトの塩麹和え +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.9 g

糖質

34.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1661 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

113 mg

リン

294 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

125 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

3.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.9 g

糖質

34.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1661 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

113 mg

リン

294 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

33 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

51 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

125 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.11 g

一価不飽和脂肪酸

3.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
ラディッシュ

3.5個 (53 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
きくらげ(乾)

1.5 g
ピーマン(黄)

1/8個未満 (4.4 g)
水菜

1/8束 (24 g)
豆もやし

1/6袋 (43 g)
にら

1/4束 (21 g)
長芋

130 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)