三穀トマトリゾット +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2045 kcal

食塩相当量

13.8 g

たんぱく質

107.6 g

脂質

56.6 g

炭水化物

291.0 g

糖質

251.4 g

食物繊維

39.6 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

27.5 g

カリウム

4725 mg

カルシウム

602 mg

マグネシウム

449 mg

リン

1471 mg

鉄

15.2 mg

亜鉛

14.8 mg

ヨウ素

8285 µg

コレステロール

219 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

18.7 µg

葉酸

467 µg

ビタミンA

607 µg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

14.02 g

一価不飽和脂肪酸

19.97 g

多価不飽和脂肪酸

14.86 g

エネルギー

2045 kcal

食塩相当量

13.8 g

たんぱく質

107.6 g

脂質

56.6 g

炭水化物

291.0 g

糖質

251.4 g

食物繊維

39.6 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

27.5 g

カリウム

4725 mg

カルシウム

602 mg

マグネシウム

449 mg

リン

1471 mg

鉄

15.2 mg

亜鉛

14.8 mg

ヨウ素

8285 µg

コレステロール

219 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

2.80 mg

ビタミンB12

18.7 µg

葉酸

467 µg

ビタミンA

607 µg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

14.02 g

一価不飽和脂肪酸

19.97 g

多価不飽和脂肪酸

14.86 g

玉ねぎ

3/4個 (160 g)
トマト水煮(カット)

1/3カン (150.0 g)
トマトジュース(無塩)

150.0 g
れんこん

25 g
青じそ

3枚 (1.5 g)
ミニトマト

4.5個 (46 g)
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/2本 (69 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
長いも

44 g
Aしょうが汁

1/8片未満 (1.3 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
細ねぎ

1.1 g
キャベツ

3枚 (140 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
たけのこ(ゆで)

25.0 g
グリーンピース(さや付き1人60g)

25.0 g