鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
488
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
