赤パプリカと卵のサンドイッチ + 6 品
- 7 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
