ホタルイカの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 3.9g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A白だし3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
はちみつ9.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
