ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 6 品
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1.5パック (140 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
みりん1.5 g
