キャベツの甘辛ひき肉丼 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)6.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩胡椒0.2 g
