レンジで簡単豆腐入りふんわりだし卵 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

63.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

968 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

106 mg

リン

367 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.39 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

63.0 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

968 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

106 mg

リン

367 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

142 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.39 g

大根おろし

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
きゅうり

3/4本 (71 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
貝割れ菜

1/4パック (12.0 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
トマト

1/2個 (82 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)