鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.3g
- 7 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢8.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
