こんがりホクホクかぼちゃ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

87.6 g

糖質

75.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

114 mg

リン

472 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

765 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.76 g

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

18.7 g

炭水化物

87.6 g

糖質

75.2 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1321 mg

カルシウム

180 mg

マグネシウム

114 mg

リン

472 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

765 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

322 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

7.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.76 g

レモン汁

1.5 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
トマト

1/8個 (21 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ベビーリーフ

5.0 g
れんこん

50 g
じゃがいも

1/3個 (44 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
グリーンピース

10.0 g
マッシュルーム

3個 (42 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)