里芋と海老のガーリックソテー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

74.7 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.2 g

炭水化物

74.7 g

糖質

66.4 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

76 mg

リン

345 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

5.79 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

里芋

2個 (94 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマト

1/6個 (31 g)
グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
レモン汁

3.0 g
もやし

1/4袋 (51 g)
ホールコーン

25.0 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
かいわれ大根

1/6パック (10.0 g)
しめじ

1/8パック未満 (5.6 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (2.2 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)