鮭の味噌照り焼き + 6 品
- 7 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
