簡単レモンラッシー + 7 品
- 8 品
- 524kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 17.4g
- 8 品
- 524kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の若竹煮エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
デザート
栄養満点 キヌアのオートミールクッキーエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
ころいもの煮付けエネルギー84 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1317
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
124
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1317
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ゆでたけのこ50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁28.0 g
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
卵・乳製品
-
牛乳193.0 g
その他
-
オートミール3.0 g
-
キヌア3.0 g
-
メープルシロップ2.0 g
-
くるみ1.5 g
-
ドライクランベリー2.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩1.3 g
-
みりん7.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖7.0 g
-
氷20.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
