海老のエスニック風春雨スープ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

28.8 g

炭水化物

51.8 g

糖質

36.5 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1841 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

190 mg

リン

504 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

96 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

9.82 g

多価不飽和脂肪酸

11.19 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

28.8 g

炭水化物

51.8 g

糖質

36.5 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1841 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

190 mg

リン

504 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

96 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

319 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

9.82 g

多価不飽和脂肪酸

11.19 g

もやし

1/3袋 (82 g)
ピーマン

4個 (120 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
オリーブ

3個 (9.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
レモン汁

2.5 g
長いも

33 g
オクラ

2.5本 (24 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にら

1/8束 (11 g)
パクチー

1.1 g
切り干し大根

10.0 g
きゅうり

1/6本 (20 g)

ぽん酢しょうゆ

12.5 g
サラダ油

4.0 g
塩

0.2 g
しょうゆ

8.0 g
みりん

5.0 g
ごま油

2.5 g
塩こしょう

0.3 g
オリーブ油

2.0 g
白ワイン

5.0 g
パセリ(みじん切り)

0.3 g
粗挽き黒こしょう

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
白ごま

2.5 g
ナンプラー

3.0 g
こしょう

0.1 g
ラー油

0.5 g