野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 7 品
- 8 品
- 546kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 14.0g
- 8 品
- 546kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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じゃがいも1/8個 (17 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉100.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.7 g
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塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
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七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
