ピリ辛ごまだれえびアボカド丼 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1199 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

73.0 g

脂質

65.2 g

炭水化物

97.2 g

糖質

77.2 g

食物繊維

19.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

2669 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

274 mg

リン

1035 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

483 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

312 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

15.1 mg

飽和脂肪酸

10.09 g

一価不飽和脂肪酸

33.18 g

多価不飽和脂肪酸

13.28 g

エネルギー

1199 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

73.0 g

脂質

65.2 g

炭水化物

97.2 g

糖質

77.2 g

食物繊維

19.9 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

2669 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

274 mg

リン

1035 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

483 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

312 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

15.1 mg

飽和脂肪酸

10.09 g

一価不飽和脂肪酸

33.18 g

多価不飽和脂肪酸

13.28 g

長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
アボカド

1.5個 (300 g)
レモン汁

4.5 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
青ピーマン

2/3個 (18 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (11 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
たけのこ水煮

20.0 g
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)

片栗粉

適量
サラダ油

5.0 g
ケチャップ

15.0 g
豆板醤

2.0 g
砂糖

7.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
マヨネーズ

6.0 g
しょうゆ

13.5 g
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)

20.0 g
ごま

0.5 g
ごま油

3.0 g
塩

1.5 g
穀物酢

6.0 g
オイスターソース

8.0 g
酒

3.0 g
オリーブ油

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
マヨネーズ

3.0 g