夏野菜たっぷりのキーマカレー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1374 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

83.0 g

脂質

46.4 g

炭水化物

175.3 g

糖質

144.5 g

食物繊維

30.8 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

21.7 g

カリウム

3441 mg

カルシウム

486 mg

マグネシウム

355 mg

リン

1172 mg

鉄

11.0 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

183 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

2.22 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

405 µg

ビタミンA

550 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

746 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

11.13 g

一価不飽和脂肪酸

17.68 g

多価不飽和脂肪酸

12.83 g

エネルギー

1374 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

83.0 g

脂質

46.4 g

炭水化物

175.3 g

糖質

144.5 g

食物繊維

30.8 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

21.7 g

カリウム

3441 mg

カルシウム

486 mg

マグネシウム

355 mg

リン

1172 mg

鉄

11.0 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

183 mg

ビタミンB1

1.24 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

2.22 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

405 µg

ビタミンA

550 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

746 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

11.13 g

一価不飽和脂肪酸

17.68 g

多価不飽和脂肪酸

12.83 g

ごぼう

3/4本 (130 g)
れんこん

88 g
水菜

1/8束 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
玉ねぎ

2/3個 (140 g)
にんじん

1/2本 (72 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (11 g)
なす

1/8本 (11 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

2枚 (34 g)
にら

1/8束 (11 g)
さつまいも

1/8本 (33 g)
絹さや

5枚 (11 g)
ピーマン

1個 (28 g)

片栗粉

適量
ごま油

5.0 g
Aぽん酢じょうゆ

6.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

4.0 g
A砂糖

4.0 g
A黒こしょう

0.0 g
オリーブ油

1.0 g
洋風スープの素

1.0 g
ソース

5.0 g
カレールウ

15.0 g
氷

3.0 g
酒(牛肉用)

11.5 g
白ごま

2.0 g
しょうゆ

23.0 g
コチュジャン

3.0 g
酢

15.5 g
みりん風調味料

4.0 g
サラダ油

4.0 g
ケチャップ

9.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.5 g