柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1378 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

109.6 g

脂質

43.8 g

炭水化物

146.4 g

糖質

128.3 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

3104 mg

カルシウム

513 mg

マグネシウム

347 mg

リン

1426 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

577 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.48 mg

ビタミンB12

10.7 µg

葉酸

414 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

31.5 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

13.5 mg

飽和脂肪酸

10.37 g

一価不飽和脂肪酸

17.28 g

多価不飽和脂肪酸

9.93 g

エネルギー

1378 kcal

食塩相当量

9.0 g

たんぱく質

109.6 g

脂質

43.8 g

炭水化物

146.4 g

糖質

128.3 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

12.9 g

カリウム

3104 mg

カルシウム

513 mg

マグネシウム

347 mg

リン

1426 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

40 µg

コレステロール

577 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.48 mg

ビタミンB12

10.7 µg

葉酸

414 µg

ビタミンA

404 µg

ビタミンD

31.5 µg

ビタミンK

195 µg

ビタミンE

13.5 mg

飽和脂肪酸

10.37 g

一価不飽和脂肪酸

17.28 g

多価不飽和脂肪酸

9.93 g

長ねぎ

1/3本 (58 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
大根おろし

4cm (120 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
にんにく

3/4片 (4.2 g)
黒オリーブ

2個 (6.7 g)
トマト缶(ダイス)

1/2カン (170.0 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

0.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)

粗びき黒こしょう

0.2 g
しょうゆ

2.0 g
オリーブ油

5.0 g
七味とうがらし

0.1 g
めんつゆ(ストレート)

70.0 g
ゆずこしょう

3.5 g
白ワイン

10.0 g
塩

1.4 g
鶏がらスープの素

1.0 g
こしょう

0.1 g
A薄口しょうゆ

2.5 g
片栗粉

2.0 g
味噌

3.0 g
みりん

4.0 g
すりごま

0.3 g
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g
サラダ油

5.0 g
バター

6.0 g
小麦粉

適量
ごま油

1.0 g