とろろ昆布おにぎり + 6 品
- 7 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
- 7 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
168
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
とろろ昆布6.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
