玄米の豆乳きのこリゾット + 6 品
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 769kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1936
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
189
mg
リン
734
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
25.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1936
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
189
mg
リン
734
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ7.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ベーコン16.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん8.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
