じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 7 品
- 8 品
- 804kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.9g
- 8 品
- 804kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
手作り 食べるラー油エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主食
じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司エネルギー251 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主食
こんにゃく入りたこ焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
29.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
234
mg
リン
614
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
29.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2064
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
234
mg
リン
614
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (4.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
B中華風だしの素0.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
玄米40 g
-
塩こうじ3.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油5.3 g
-
B白ごま3.0 g
-
B塩1.0 g
-
B砂糖6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
