鶏むね肉のねぎソースがけ + 5 品
- 6 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.9g
- 6 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
