ごはん（鍋炊き） +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

16.1 g

炭水化物

103.9 g

糖質

92.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1701 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

179 mg

リン

483 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1805 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

3.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.68 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

16.1 g

炭水化物

103.9 g

糖質

92.4 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1701 mg

カルシウム

222 mg

マグネシウム

179 mg

リン

483 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1805 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

3.98 g

一価不飽和脂肪酸

5.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.68 g

なす

3/4本 (67 g)
さやいんげん(冷凍)

1/2本 (3.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
レーズン

2.0 g
しょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
しめじ

1/3パック (33 g)