ごはん（鍋炊き） + 7 品
- 8 品
- 838kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 17.8g
- 8 品
- 838kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
638
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.9
g
糖質
97.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1974
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
170
mg
リン
638
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ふき120 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
パン粉10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
塩1.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
