基本の酢豚 + 6 品
- 7 品
- 744kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 744kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
クコの実1.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
黒砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
