朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 7 品
- 8 品
- 851kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 21.7g
- 8 品
- 851kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主食
朝食 ランチに ジューシートマトトーストエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
851
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
130.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
185
mg
リン
570
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
851
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
130.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
185
mg
リン
570
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)3/4個 (120 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)3/4個 (110 g)
-
バナナ1.5本 (200 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
