スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 6 品
- 7 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが4.5個 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
なす1本 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
