ゆず胡椒の香り鶏むね肉の塩昆布マヨソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

53.8 g

糖質

37.5 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1903 mg

カルシウム

321 mg

マグネシウム

180 mg

リン

482 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

53.8 g

糖質

37.5 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

1903 mg

カルシウム

321 mg

マグネシウム

180 mg

リン

482 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1808 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

269 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

5.33 g

多価不飽和脂肪酸

4.18 g

白菜キムチ

15.0 g
なす

1.5本 (110 g)
オクラ

2/3本 (5.9 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
にんにくの芽

1/3束 (30.0 g)
ズッキーニ

1/3本 (73 g)
レモン汁

4.5 g
Aルッコラ

15 g
ごぼう

1/3本 (67 g)
鷹の爪

1/8本 (0.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レタス(一口大)

1/3枚 (10 g)
トマト(輪切り)

1/4個 (41 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
なめたけ

6.0 g
大根

2cm (59 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g

めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
白ごま

1.5 g
だし汁(かつお昆布)

120.0 g
みそ

6.0 g
A赤味噌又は合わせ味噌

3.0 g
A酒

4.5 g
Aウェイパー

0.5 g
ごま油

2.0 g
塩

0.4 g
オリーブ油

2.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
酢

45.0 g
砂糖

5.5 g
和風だしの素

0.8 g
塩こしょう

0.6 g
小麦粉

2.5 g
サラダ油

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
みりん

1.5 g
ゆず胡椒

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
しょうゆ

2.0 g