揚げずに鶏のおろし煮 + 6 品
- 7 品
- 570kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 570kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
172
mg
リン
704
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
28.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2103
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
172
mg
リン
704
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.8 g
-
酒9.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
