カレマヨハニー キャベツナトースト + 6 品
- 7 品
- 1106kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 82.7g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 1106kcal
- 食塩 7.2g
- たんぱく質 82.7g
- 脂質 56.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1106
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
82.7
g
脂質
56.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
639
mg
マグネシウム
338
mg
リン
1048
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.61
g
一価不飽和脂肪酸
18.73
g
多価不飽和脂肪酸
16.08
g
エネルギー
1106
kcal
食塩相当量
7.2
g
たんぱく質
82.7
g
脂質
56.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
2027
mg
カルシウム
639
mg
マグネシウム
338
mg
リン
1048
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
375
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
14.61
g
一価不飽和脂肪酸
18.73
g
多価不飽和脂肪酸
16.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
枝豆9.1 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
-
スライスチーズ(ピザ用でも)18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (260.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.7 g
-
油3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A白炒りごま1.7 g
-
Aごま油4.5 g
-
片栗粉適量
-
酢7.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
